تاریخ آخرین بروزرسانی: 23ام بهمن 1403
شیر انبه، یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های مغذی و خوشمزه است که در بسیاری از کشورها طرفداران زیادی دارد. در این مقاله از سایت کالری پلاس، قصد داریم به بررسی دقیق ارزش غذایی و کالری شیر انبه بپردازیم و اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم.
| مقادیر | 100 گرم |
|---|---|
| کالری | 78 کالری |
| پتاسیوم | 191 میلی گرم |
| پروتئین | 3 گرم |
| کربوهیدرات | 12 گرم |
| چربی | 1.9 گرم |
کالری شیر انبه به عنوان یک نوشیدنی مغذی و خوشمزه، در هر 100 گرم معادل 78 کالری است. این مقدار کالری برای افرادی که به دنبال یک میان‌وعده سالم و کم‌کالری هستند، بسیار مناسب است. شیر انبه در مقایسه با بسیاری از نوشیدنی‌های شیرین دیگر، کالری نسبتاً پایین‌تری دارد و می‌تواند جایگزین خوبی برای نوشابه‌های گازدار و پرکالری باشد. اگر به دنبال اطلاعات بیشتر درباره کالری مواد غذایی هستید، می‌توانید به مقاله‌های دیگر ما مانند کالری ماست سنتی و کالری یک قاشق الویه با سس مراجعه کنید.
فهرست مطالب
کالری شیر انبه و ارزش غذایی آن
پتاسیم شیر انبه: 191 میلی‌گرم
میزان پتاسیم موجود در 100 گرم شیر انبه، 191 میلی‌گرم است که مقدار قابل توجهی محسوب می‌شود. پتاسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که نقش مهمی در تنظیم فشار خون، عملکرد عضلات و سیستم عصبی دارد. مصرف منظم شیر انبه می‌تواند به تأمین بخشی از پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن کمک کند. همان‌طور که در وب‌سایت کالری پلاس به آن اشاره شده، این مقدار پتاسیم برای افرادی که ورزش می‌کنند و نیاز به جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته دارند، بسیار مفید است.
همچنین بخوانید: طرز تهیه اب لبو برای کبد چرب
کربوهیدرات شیر انبه: 12 گرم
در هر 100 گرم شیر انبه، 12 گرم کربوهیدرات وجود دارد. این مقدار کربوهیدرات برای تأمین انرژی سریع بدن مناسب است. کربوهیدرات‌های موجود در شیر انبه عمدتاً از قندهای طبیعی موجود در انبه و شیر تشکیل شده‌اند. این نکته را در نظر داشته باشید که میزان کالری شیر انبه به طور مستقیم با مقدار کربوهیدرات آن در ارتباط است. افرادی که رژیم کم‌کربوهیدرات دارند، باید در مصرف این نوشیدنی احتیاط کنند.
پروتئین شیر انبه: 3 گرم
میزان پروتئین موجود در 100 گرم شیر انبه 3 گرم است. این مقدار پروتئین اگرچه در مقایسه با منابع پروتئینی اصلی کمتر است، اما برای یک نوشیدنی قابل توجه است. پروتئین موجود در شیر انبه عمدتاً از شیر تأمین می‌شود و برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن مفید است. کالری شیر انبه در کنار پروتئین آن، این نوشیدنی را به گزینه‌ای مناسب برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش دریافت پروتئین خود هستند، تبدیل می‌کند.
چربی شیر انبه: 1.9 گرم
در 100 گرم شیر انبه، 1.9 گرم چربی وجود دارد. این مقدار چربی نسبتاً کم است و بخش کوچکی از کالری شیر انبه را تشکیل می‌دهد. چربی موجود در شیر انبه عمدتاً از شیر مورد استفاده در تهیه آن می‌آید و شامل چربی‌های مفید و ضروری برای بدن است. این میزان چربی برای افرادی که رژیم کم‌چرب دارند نیز قابل قبول است.
همچنین بخوانید: لبوی پخته چند روز در یخچال میماند
سوالات متداول
آیا شیر انبه برای رژیم لاغری مناسب است؟
با توجه به اینکه کالری شیر انبه در 100 گرم حدود 78 کالری است، می‌تواند در یک رژیم غذایی متعادل گنجانده شود. با این حال، توصیه می‌شود در مصرف آن اعتدال را رعایت کنید و ترجیحاً از نسخه‌های کم‌چرب آن استفاده کنید.
آیا می‌توانم شیر انبه را قبل از ورزش مصرف کنم؟
بله، شیر انبه با داشتن ترکیبی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین می‌تواند گزینه خوبی قبل از ورزش باشد. کالری شیر انبه و مواد مغذی آن می‌تواند انرژی لازم برای تمرین را فراهم کند.
شیر انبه خانگی بهتر است یا تجاری؟
شیر انبه خانگی معمولاً کالری کمتری دارد زیرا می‌توانید میزان شکر و چربی آن را کنترل کنید. همچنین می‌توانید از مواد طبیعی و تازه استفاده کنید که ارزش غذایی بیشتری دارد.
آیا شیر انبه برای کودکان مناسب است؟
بله، شیر انبه برای کودکان مناسب است زیرا حاوی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. با این حال، بهتر است نسخه کم‌شیرین آن را تهیه کنید و در مصرف آن اعتدال را رعایت کنید.
چه زمانی از روز بهتر است شیر انبه مصرف شود؟
شیر انبه می‌تواند به عنوان صبحانه، میان‌وعده یا بعد از ورزش مصرف شود. با توجه به کالری شیر انبه، بهتر است آن را در زمانی مصرف کنید که به انرژی نیاز دارید.
آیا شیر انبه برای افراد دیابتی مناسب است؟
افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف شیر انبه احتیاط کنند زیرا حاوی قند طبیعی است. توصیه می‌شود قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند و از نسخه‌های کم‌شیرین استفاده کنند.
چگونه می‌توانم کالری شیر انبه خانگی را کاهش دهم؟
برای کاهش کالری شیر انبه می‌توانید:
- از شیر کم‌چرب استفاده کنید
- شکر اضافه نکنید
- از شیرین‌کننده‌های طبیعی کم‌کالری استفاده کنید
- نسبت انبه به شیر را متعادل کنید
آیا شیر انبه می‌تواند جایگزین وعده غذایی شود؟
اگرچه شیر انبه مغذی است، اما توصیه نمی‌شود به عنوان جایگزین کامل وعده‌های غذایی اصلی استفاده شود. می‌تواند به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل یا میان‌وعده مصرف شود.
همچنین بخوانید: کالری لبو پخته بدون شکر
جمع‌بندی
با توجه به اطلاعات ارائه شده در سایت کالری پلاس، می‌توان گفت که شیر انبه یک نوشیدنی متعادل از نظر ارزش غذایی است. کالری شیر انبه در حدی است که می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده مغذی مصرف شود. این نوشیدنی با داشتن ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی، می‌تواند گزینه مناسبی برای افرادی باشد که به دنبال یک نوشیدنی مغذی و خوشمزه هستند. توصیه می‌شود برای اطلاع از کالری سایر مواد غذایی، به بخش‌های دیگر وب‌سایت کالری پلاس مراجعه کنید.