تاریخ آخرین بروزرسانی: 23ام بهمن 1403
ماکارونی با سویا یکی از محبوب‌ترین غذاهای روزمره است که ترکیبی از کربوهیدرات‌های مفید و پروتئین گیاهی را در خود جای داده است. در این مقاله از وبسایت کالری پلاس، به بررسی دقیق ارزش غذایی و کالری ماکارونی با سویا می‌پردازیم و اطلاعات کاملی در مورد مواد مغذی موجود در آن ارائه می‌دهیم.
| مقادیر | 100 گرم | یک قاشق (18 گرم) |
|---|---|---|
| کالری | 165 کیلوکالری | 29.7 کیلوکالری |
| فیبر | 1.2 گرم | 0.22 گرم |
| پروتئین | 6 گرم | 1.08 گرم |
| کربوهیدرات | 27 گرم | 4.86 گرم |
| چربی | 3.9 گرم | 0.70 گرم |
یک قاشق غذاخوری ماکارونی با سویا حدود 18 تا 22 گرم وزن دارد. توجه داشته باشید که این مقدار تقریبی است و بسته به غلظت سس و نحوه پخت ممکن است کمی تغییر کند. برای دریافت اندازه دقیق‌تر، استفاده از ترازو توصیه می‌شود.
فهرست مطالب
کالری ماکارونی پخته با سویا
کالری ماکارونی پخته با سویا در هر 100 گرم معادل 165 کالری است. این میزان کالری برای یک وعده غذایی متعادل مناسب است و می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد. با توجه به این که کالری ماکارونی پخته با سویا در حد متوسط قرار دارد، می‌توانید آن را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. برای مقایسه بهتر می‌توانید به مقاله کالری سویای ماکارونی در وبسایت کالری پلاس مراجعه کنید تا اطلاعات دقیق‌تری در مورد میزان کالری سویا به تنهایی به دست آورید.
فیبر ماکارونی با سویا: 1.2 گرم
میزان فیبر موجود در 100 گرم ماکارونی پخته با سویا 1.2 گرم است. فیبر موجود در این غذا به هضم بهتر کمک می‌کند و برای سلامت دستگاه گوارش مفید است. این مقدار فیبر، هرچند کم به نظر می‌رسد، اما در ترکیب با سایر مواد غذایی روزانه می‌تواند به تأمین نیاز بدن به فیبر کمک کند. توصیه می‌شود برای افزایش میزان فیبر دریافتی، ماکارونی پخته با سویا را همراه با سبزیجات میل کنید.
کربوهیدرات ماکارونی با سویا: 27 گرم
در هر 100 گرم ماکارونی پخته با سویا، 27 گرم کربوهیدرات وجود دارد. این میزان کربوهیدرات منبع خوبی برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن است. کربوهیدرات‌های موجود در ماکارونی پخته با سویا به صورت پیچیده هستند که به تدریج در بدن تجزیه می‌شوند و انرژی پایداری را فراهم می‌کنند. این ویژگی باعث می‌شود که کالری ماکارونی پخته با سویا به شکل متعادل‌تری در بدن آزاد شود.
میزان پروتئین ماکارونی با سویا: 6 گرم
میزان پروتئین در 100 گرم ماکارونی پخته با سویا 6 گرم است که با افزودن سویا به ماکارونی، ارزش پروتئینی آن افزایش یافته است. این ترکیب پروتئینی به خصوص برای گیاهخواران و افرادی که به دنبال منابع پروتئین گیاهی هستند، بسیار مفید است. برای درک بهتر ارزش غذایی این ترکیب، می‌توانید مقاله کالری ماست سنتی را در وبسایت کالری پلاس مطالعه کنید و مقایسه‌ای بین منابع مختلف پروتئین داشته باشید.
همچنین بخوانید: یک لیوان عدسی چند کالری دارد
چربی ماکارونی با سویا: 3.9 گرم
محتوای چربی در 100 گرم ماکارونی پخته با سویا 3.9 گرم است. این میزان چربی نسبتاً متعادل است و عمدتاً از چربی‌های سالم سویا تأمین می‌شود. چربی موجود در کالری ماکارونی پخته با سویا به جذب بهتر ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کند و طعم مطلوبی به غذا می‌دهد.
سؤالات متداول
آیا ماکارونی پخته با سویا برای رژیم لاغری مناسب است؟ با توجه به این که کالری ماکارونی پخته با سویا در هر 100 گرم حدود 165 کالری است، می‌تواند در یک رژیم غذایی متعادل گنجانده شود. البته توصیه می‌شود مقدار مصرف آن کنترل شود و حتماً همراه با سبزیجات مصرف شود تا حجم غذا افزایش یافته و احساس سیری بیشتری ایجاد کند.
آیا ماکارونی پخته با سویا برای ورزشکاران مناسب است؟ بله، ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده (27 گرم) و پروتئین (6 گرم) موجود در ماکارونی پخته با سویا، آن را به گزینه مناسبی برای ورزشکاران تبدیل می‌کند. این غذا می‌تواند انرژی پایدار برای تمرینات را تأمین کند و به بازسازی عضلات کمک نماید.
چرا باید سویا به ماکارونی اضافه کنیم؟ افزودن سویا به ماکارونی باعث افزایش ارزش پروتئینی غذا می‌شود و آن را به یک وعده غذایی کامل‌تر تبدیل می‌کند. همچنین، سویا حاوی اسیدهای آمینه ضروری است که برای سلامت بدن مفید هستند.
آیا ماکارونی پخته با سویا برای گیاهخواران مناسب است؟ بله، این غذا یک گزینه عالی برای گیاهخواران است زیرا منبع خوبی از پروتئین گیاهی محسوب می‌شود. ترکیب ماکارونی و سویا می‌تواند بخش قابل توجهی از نیاز روزانه به پروتئین را در یک رژیم گیاهخواری تأمین کند.
بهترین روش پخت ماکارونی با سویا چیست؟ برای تهیه بهترین ماکارونی پخته با سویا، توصیه می‌شود ابتدا سویا را جداگانه خیس و آماده کنید. سپس ماکارونی را طبق دستور پخته و در مرحله آخر سویای آماده شده را به آن اضافه کنید. این روش باعث می‌شود که هر دو ماده به خوبی پخته شوند و طعم و بافت مناسبی داشته باشند.
چه مدت می‌توان ماکارونی پخته با سویا را نگهداری کرد؟ توصیه می‌شود ماکارونی پخته با سویا را حداکثر تا 3-4 روز در یخچال نگهداری کنید. برای نگهداری طولانی‌تر، می‌توانید آن را در فریزر قرار دهید که در این صورت تا 2 ماه قابل نگهداری است.
آیا می‌توان ماکارونی پخته با سویا را به کودکان داد؟ بله، ماکارونی پخته با سویا می‌تواند بخشی از رژیم غذایی کودکان باشد. این غذا منبع خوبی از کربوهیدرات و پروتئین است که برای رشد کودکان مفید است. البته بهتر است برای تنوع غذایی، آن را با سبزیجات مختلف ترکیب کنید.
در وبسایت کالری پلاس، ما همواره تلاش می‌کنیم تا اطلاعات دقیق و جامعی در مورد ارزش غذایی مواد غذایی مختلف ارائه دهیم. کالری ماکارونی پخته با سویا یکی از موضوعات مهمی است که به دلیل محبوبیت این غذا، دانستن ارزش غذایی آن برای بسیاری از افراد اهمیت دارد.
این غذای خوشمزه و مغذی می‌تواند گزینه مناسبی برای وعده‌های غذایی باشد، به خصوص اگر آن را با سبزیجات و ادویه‌های مناسب ترکیب کنید. با توجه به میزان متعادل کالری ماکارونی پخته با سویا، می‌توانید از آن در برنامه غذایی متعادل خود استفاده کنید و از مزایای تغذیه‌ای آن بهره‌مند شوید.