شکلات تلخ، با طعم خواص بی‌نظیرش، همواره یکی از محبوب‌ترین انتخاب‌ها برای علاقه‌مندان به خوراکی و تنقلات بوده است. با توجه به اثر این خوراکی در کاهش وزن، در این مقاله از وبسایت کالری پلاس، در ادامه مقاله تاثیر شکلات تلخ بر لاغری، بهترین زمان خوردن شکلات تلخ برای لاغری را بررسی می‌کنیم.
توجه: این مطلب بر اساس منابع معتبر نگارش شده و صرفاً جنبه آموزشی دارد، لذا نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شود. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
فهرست مطالب
بهترین زمان مصرف شکلات تلخ برای لاغری
تحقیقات نشان می‌دهند که زمان مصرف شکلات می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر روند کاهش وزن داشته باشد. مطالعه‌ای که بر روی زنان پس از یائسگی انجام شد، نشان داد که مصرف شکلات در صبح می‌تواند به کاهش سطح قند خون و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک کند. افرادی که شکلات را در صبحانه مصرف کردند، کاهش اشتها و میل به شیرینی را تجربه کردند و انرژی کمتری در طول روز دریافت کردند. این موضوع می‌تواند به کنترل وزن و جلوگیری از افزایش آن کمک کند.
از سوی دیگر، مصرف شکلات تلخ در ساعات شب (قبل از شام) نیز می‌تواند فوایدی داشته باشد. این کار به بهبود ریتم خواب و کاهش اشتها در ساعات پایانی شب کمک می‌کند. کاهش سطح هورمون کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، یکی دیگر از مزایای مصرف شکلات تلخ در صبح است. این ویژگی ممکن است توضیحی برای کاهش اشتها پس از مصرف شکلات باشد. همچنین وبسایت معتبر tarteletteblog در مورد مصرف شکلات در صبح نوشته است:
متن اصلی:
The best time to eat chocolate is actually in the morning. Add it to your cereal, for example, or enjoy it as an energy bar. Dark chocolate is a healthy snack that regulates blood sugar levels and gives the needed energy for the day.
A new study found that people who eat dark chocolate in the morning work more effectively and concentrate better than people who don’t. So that’s one more reason to start the day with some chocolate.
ترجمه:
بهترین زمان برای خوردن شکلات در واقع صبح است. می‌توانید آن را به غلات صبحانه خود اضافه کنید یا به عنوان یک انرژی‌بار مصرف کنید. شکلات تلخ یک میان‌وعده سالم است که سطح قند خون را تنظیم کرده و انرژی مورد نیاز برای روز را تأمین می‌کند.
یک مطالعه جدید نشان داده است افرادی که صبح‌ها شکلات تلخ می‌خورند، نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، کارآمدتر عمل کرده و تمرکز بیشتری دارند. بنابراین، این دلیل دیگری است که روز خود را با کمی شکلات آغاز کنید.لینک مطلب tarteletteblog
نکات مهم در مصرف شکلات تلخ برای لاغری
بهتر است قبل از مصرف شکلات تلخ به قصد لاغری نکات زیر را بدانید:
انتخاب شکلات تلخ مناسب:
برای بهره‌مندی از خواص لاغری شکلات تلخ، انتخاب محصولاتی با درصد کاکائوی بالا و میزان شکر کم بسیار اهمیت دارد. شکلات‌هایی با محتوای شکر پایین‌تر، سطح قند خون را کنترل کرده و خطر افزایش وزن را کاهش می‌دهند. برای مطالعه جزئیات بیشتر در مورد درصد مناسب شکلات تلخ می‌توانید از مقاله شکلات تلخ برای لاغری باید چند درصد باشد بازدید نمایید.
مقدار مصرف:
اگرچه شکلات تلخ می‌تواند به لاغری کمک کند، اما باتوجه به جدول کالری شکلات تلخ مصرف بیش از حد آن می‌تواند کالری اضافی به رژیم غذایی شما اضافه کند. یک وعده مناسب برای مصرف روزانه شکلات تلخ، حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم است. این مقدار به شما کمک می‌کند تا بدون نگرانی از افزایش وزن، از خواص آن بهره‌مند شوید.
توجه به سایر عوامل:
مصرف شکلات تلخ به تنهایی نمی‌تواند تضمین‌کننده کاهش وزن باشد. رعایت یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و کنترل کالری دریافتی، از عوامل کلیدی برای دستیابی به اهداف لاغری هستند. همچنین، شکلات تلخ می‌تواند به عنوان بخشی از یک وعده غذایی سالم یا میان‌وعده، در کنار سایر غذاهای مغذی مصرف شود.
همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای لاغری
سوالات متداول
بهترین زمان خوردن شکلات تلخ برای لاغری چه زمانی است؟
طبق تحقیقات، مصرف شکلات تلخ در صبح و قبل از وعده شام بهترین زمان برای کاهش وزن است. این کار می‌تواند به افزایش سوخت‌وساز بدن، کاهش میل به شیرینی، کاهش اشتها و کنترل سطح قند خون کمک کند.
آیا خوردن شکلات تلخ قبل از خواب مانع لاغری می‌شود؟
خوردن شکلات تلخ قبل از خواب، در صورتی که مقدار آن کنترل شده باشد، می‌تواند به بهبود ریتم خواب و کاهش اشتها در ساعات پایانی روز کمک کند. این موضوع لزوماً مانع لاغری نمی‌شود، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است کالری اضافی به رژیم غذایی اضافه کند و اثر معکوس داشته باشد.
آیا خوردن شکلات تلخ قبل از شام باعث کاهش وزن می‌شود؟
خوردن شکلات تلخ قبل از شام می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند و شما را از پرخوری هنگام شام بازدارد. با این حال، باید میزان شکلات مصرفی کنترل شود تا از دریافت کالری اضافی جلوگیری شود.
آیا شکلات تلخ می‌تواند اشتها را کاهش دهد؟
بله، شکلات تلخ، به‌ویژه وقتی در صبح مصرف شود، می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را کاهش دهد و میل به شیرینی و اشتها را مهار کند. ترکیباتی مانند پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدهای موجود در کاکائو به تنظیم اشتها و کاهش هوس‌های غذایی کمک می‌کنند.
نتیجه‌گیری
به طور خلاصه، مصرف شکلات تلخ در صبح می‌تواند به افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش میل به شیرینی کمک کند، در حالی که مصرف آن در شب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اشتها منجر شود. با این حال، انتخاب شکلات تلخ با کیفیت بالا، محدود کردن مقدار مصرف و توجه به سبک زندگی سالم، از ضروریات دستیابی به اهداف کاهش وزن است. فراموش نکنید که رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم، همچنان مهم‌ترین عوامل در مسیر کاهش وزن پایدار و سالم هستند.
منبع: verywellhealth.com