نارگیل خشک شده، یکی از محبوب‌ترین مواد غذایی در دسته محصولات آجیل و دانه‌ها، منبع غنی از انرژی و مواد مغذی است. این مقاله با استفاده از داده‌های منتشر شده توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، به بررسی کامل ارزش غذایی نارگیل خشک شده می‌پردازد. اگر به دنبال اطلاعات دقیق در مورد کالری نارگیل و دیگر ویژگی‌های تغذیه‌ای آن هستید، این مطلب مناسب شماست.
| ماده مغذی | مقدار در هر 100 گرم |
|---|---|
| کالری | 684.0 کیلوکالری |
| چربی کل | 69.1 گرم |
| کربوهیدرات | 21.5 گرم |
| پروتئین | 5.3 گرم |
فهرست مطالب
کالری نارگیل خشک شده
یکی از مهم‌ترین عوامل برای درک ارزش غذایی نارگیل خشک شده، میزان کالری آن است. طبق داده‌های USDA، در هر 100 گرم نارگیل خشک شده، 684 کیلوکالری انرژی وجود دارد. این میزان انرژی بالا، نارگیل خشک شده را به یک گزینه مناسب برای تأمین انرژی روزانه تبدیل می‌کند. افرادی که فعالیت‌های بدنی سنگین دارند یا به دنبال افزایش وزن هستند، می‌توانند از این ماده غذایی بهره‌مند شوند.
همچنین بخوانید: کالری نارگیل
چربی نارگیل خشک شده
میزان چربی کل در 100 گرم نارگیل خشک شده 69.1 گرم است. از این مقدار، 61.3 گرم آن را چربی‌های اشباع تشکیل می‌دهند. چربی‌های اشباع موجود در نارگیل خشک شده می‌توانند به حفظ انرژی بدن کمک کنند، اما باید به میزان مصرف آن توجه داشت. مصرف زیاد چربی اشباع ممکن است خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد، بنابراین تعادل در مصرف این ماده غذایی اهمیت دارد.
کربوهیدرات نارگیل خشک شده
نارگیل خشک شده حاوی 21.5 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم است. این مقدار شامل فیبر و قند طبیعی می‌باشد که منبع انرژی سریع و طولانی‌مدت را فراهم می‌کند. کربوهیدرات‌ها به‌ویژه برای ورزشکاران یا افرادی که نیاز به انرژی فوری دارند، مفید هستند.
پروتئین نارگیل خشک شده
هر 100 گرم نارگیل خشک شده حاوی 5.3 گرم پروتئین است. پروتئین‌ها نقش مهمی در رشد و بازسازی سلول‌های بدن دارند. اگرچه میزان پروتئین در نارگیل خشک شده نسبت به دیگر منابع پروتئینی مانند گوشت یا حبوبات کمتر است، اما می‌تواند به‌عنوان یک مکمل غذایی مورد استفاده قرار گیرد.
همچنین بخوانید: کالری پنیر یک قوطی کبریت
ویتامین ها و مواد معدنی نارگیل خشک شده
نارگیل خشک شده علاوه بر ویژگی‌های ذکر شده، حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است:
- پتاسیم: 551 میلی‌گرم در هر 100 گرم، که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
- منیزیم: 92 میلی‌گرم، که در عملکرد عضلات و اعصاب نقش دارد.
- آهن: 3.36 میلی‌گرم، که به جلوگیری از کم‌خونی کمک می‌کند.
- کلسیم: 26 میلی‌گرم، که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.
سوالات متداول
- کالری نارگیل خشک شده چقدر است؟ هر 100 گرم نارگیل خشک شده دارای 684 کیلوکالری انرژی است که آن را به یک منبع انرژی غنی و مناسب برای تأمین نیازهای روزانه تبدیل می‌کند.
- آیا نارگیل خشک شده برای افزایش وزن مناسب است؟ بله، به دلیل کالری بالا و چربی‌های مفید موجود در نارگیل خشک شده، این ماده غذایی گزینه‌ای عالی برای افرادی است که به دنبال افزایش وزن هستند یا نیاز به انرژی بیشتری دارند.
- میزان چربی نارگیل خشک شده چقدر است؟ در هر 100 گرم نارگیل خشک شده، 69.1 گرم چربی وجود دارد که 61.3 گرم آن را چربی‌های اشباع تشکیل می‌دهد. این چربی‌ها می‌توانند انرژی بدن را تأمین کنند، اما باید در مصرف آن تعادل رعایت شود.
- آیا مصرف چربی نارگیل خشک شده خطرناک است؟ مصرف متعادل چربی‌های اشباع موجود در نارگیل خشک شده برای بدن مفید است، اما زیاده‌روی در مصرف آن ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
- میزان کربوهیدرات در نارگیل خشک شده چقدر است؟ هر 100 گرم نارگیل خشک شده حاوی 21.5 گرم کربوهیدرات است که منبعی مناسب برای انرژی سریع و ماندگار به شمار می‌رود.
- میزان پروتئین نارگیل خشک شده چقدر است؟ هر 100 گرم نارگیل خشک شده 5.3 گرم پروتئین دارد. اگرچه این میزان نسبت به منابع دیگر پروتئین کمتر است، اما می‌تواند به‌عنوان یک مکمل غذایی مفید مصرف شود.
- آیا نارگیل خشک شده برای ورزشکاران مناسب است؟ بله، به دلیل محتوای بالای انرژی و کربوهیدرات، نارگیل خشک شده یک منبع عالی برای تأمین انرژی ورزشکاران و افرادی است که فعالیت بدنی زیادی دارند.
- چگونه می‌توان نارگیل خشک شده را در رژیم غذایی استفاده کرد؟ نارگیل خشک شده را می‌توان به‌عنوان یک میان‌وعده، در اسموتی‌ها، دسرها، یا به‌عنوان افزودنی به غلات صبحانه و غذاهای دیگر مصرف کرد.
همچنین بخوانید: کالری یک عدد سیب
نتیجه گیری
نارگیل خشک شده با ارزش غذایی بالا و مزایای متعدد، یک گزینه عالی برای افرادی است که به دنبال یک منبع انرژی غنی و سالم هستند. با توجه به اطلاعات USDA، این ماده غذایی می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد. به یاد داشته باشید که مصرف متعادل این خوراکی کلید بهره‌مندی از مزایای آن بدون ایجاد مشکلات سلامتی است.
نارگیل خشک شده می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم یا افزودنی به غذاها و دسرها استفاده شود. با این حال، به دلیل میزان کالری و چربی بالا، بهتر است در مصرف آن اعتدال رعایت شود، به‌ویژه برای افرادی که رژیم غذایی کاهش وزن دارند.