تاریخ آخرین بروزرسانی: 23ام بهمن 1403
میوه کیوی یکی از محبوب‌ترین میوه‌های فصلی است که به خاطر طعم ترش و شیرین خود شناخته می‌شود. در این مقاله از وبسایت کالری پلاس، به بررسی دقیق کالری کیوی ترش و ارزش غذایی آن می‌پردازیم.
| مقادیر | 100 گرم | یک عدد کیوی متوسط 70 گرم |
|---|---|---|
| کالری | 61 کالری | 43 کالری |
| کربوهیدرات | 15 گرم | 10.7 گرم |
| چربی | 0.5 گرم | 0.35 گرم |
| پروتئین | 1.1 گرم | 0.7 گرم |
| فیبر | 3 گرم | 2.1 گرم |
بر اساس داده‌های معتبر USDA، کالری کیوی ترش در هر 100 گرم معادل 61 کالری است. این میزان کالری نسبتاً کم، کیوی را به گزینه‌ای مناسب برای افرادی که به دنبال کنترل وزن خود هستند، تبدیل می‌کند. در مقایسه با سایر میوه‌ها مانند کالری سیب درختی و کالری انگور، کیوی گزینه‌ای کم‌کالری محسوب می‌شود. کارشناسان تغذیه معتقدند که مصرف منظم کیوی می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد.
فهرست مطالب
کالری کیوی
کربوهیدرات کیوی: 15 گرم
میزان کربوهیدرات موجود در کیوی ترش 15 گرم در هر 100 گرم است. این کربوهیدرات‌ها عمدتاً از نوع قندهای طبیعی هستند که به تدریج در بدن آزاد می‌شوند. این ویژگی کالری کیوی ترش را برای افراد دیابتی قابل کنترل می‌کند. کربوهیدرات‌های کیوی منبع خوبی از انرژی هستند و به دلیل جذب تدریجی، باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شوند.
همچنین بخوانید: کالری موز کوچک
پروتئین کیوی: 1.1 گرم
با وجود اینکه کالری کیوی ترش کم است، این میوه حاوی 1.1 گرم پروتئین در هر 100 گرم است. گرچه این مقدار پروتئین در مقایسه با منابع پروتئینی اصلی مانند گوشت کم به نظر می‌رسد، اما برای یک میوه قابل توجه است. پروتئین موجود در کیوی به حفظ و ترمیم بافت‌های بدن کمک می‌کند و برای افرادی که رژیم گیاهخواری دارند، می‌تواند بخشی از پروتئین مورد نیاز روزانه را تأمین کند.
فیبر کیوی: 3 گرم
یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های تغذیه‌ای کیوی، محتوای فیبر آن است. در هر 100 گرم کیوی ترش، 3 گرم فیبر وجود دارد که حدود 12 درصد نیاز روزانه به فیبر را تأمین می‌کند. این میزان فیبر در کنار کالری کیوی ترش که پایین است، به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند. متخصصان کالری پلاس توصیه می‌کنند که برای بهره‌مندی از خواص فیبر کیوی، آن را با پوست مصرف کنید.
چربی کیوی: 0.5 گرم
میزان چربی در کیوی ترش بسیار ناچیز و حدود 0.5 گرم در هر 100 گرم است. این مقدار کم چربی یکی از دلایلی است که کالری کیوی ترش پایین است. چربی موجود در کیوی از نوع چربی‌های سالم است و نقش مهمی در جذب ویتامین‌های محلول در چربی دارد. این ویژگی کیوی را به یک میان‌وعده سالم و کم‌کالری تبدیل می‌کند.
همچنین بخوانید: کالری عناب تازه
سوالات متداول
هر کیوی چند کالری دارد؟ یک عدد کیوی متوسط با وزن تقریبی 70 گرم، حدود 43 کالری دارد. با توجه به اینکه کالری کیوی ترش در هر 100 گرم معادل 61 کالری است، می‌توانید با توجه به وزن کیوی، کالری آن را محاسبه کنید. این میزان کالری برای یک میان‌وعده مناسب است و در عین حال مواد مغذی زیادی را تأمین می‌کند.
آیا خوردن کیوی برای کاهش وزن مفید است؟ بله، کیوی انتخاب مناسبی برای رژیم‌های کاهش وزن است. کالری کیوی ترش نسبتاً پایین است و با داشتن 3 گرم فیبر در هر 100 گرم، احساس سیری نسبتا خوبی ایجاد می‌کند. همچنین، محتوای بالای آب و فیبر آن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.
آیا می‌توان کیوی را با پوست خورد؟ بله، پوست کیوی کاملاً قابل خوردن است و حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتری نسبت به گوشت میوه است. البته توجه داشته باشید که قبل از مصرف، باید پوست کیوی را کاملاً بشویید. برخی افراد ممکن است بافت پوست کیوی را دوست نداشته باشند.
بهترین زمان مصرف کیوی چه موقع است؟ کیوی را می‌توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، اما مصرف آن به عنوان میان‌وعده یا قبل از ورزش می‌تواند مفید باشد.
آیا مصرف کیوی برای کودکان مناسب است؟ بله، کیوی برای کودکان بالای یک سال مناسب است. کالری کیوی ترش مناسب و مواد مغذی آن برای رشد کودکان مفید است. البته باید مراقب واکنش‌های آلرژیک احتمالی باشید.
چگونه می‌توان کیوی رسیده را تشخیص داد؟ کیوی رسیده کمی نرم است و با فشار ملایم انگشت فرو می‌رود. اگر کیوی خیلی سفت باشد، می‌توانید آن را در دمای اتاق نگه دارید تا برسد.
آیا کیوی می‌تواند باعث سوزش دهان شود؟ بله، به دلیل وجود آنزیمی به نام اکتینیدین در کیوی ترش، برخی افراد ممکن است احساس سوزش یا خارش در دهان کنند. این واکنش معمولاً خفیف است و خطری ندارد، اما اگر شدید بود، بهتر است از مصرف آن خودداری کنید.
کیوی را چگونه باید نگهداری کرد؟ کیوی رسیده را می‌توانید تا یک هفته در یخچال نگهداری کنید. کیوی‌های نرسیده را می‌توانید در دمای اتاق نگه دارید تا برسند. برای جلوگیری از خراب شدن سریع، کیوی‌ها را دور از سایر میوه‌ها نگهداری کنید.
نتیجه‌گیری
کیوی ترش با داشتن کالری پایین و ارزش غذایی بالا، گزینه‌ای عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی روزانه است. همانطور که در وبسایت کالری پلاس مشاهده می‌کنید، کالری کیوی ترش در مقایسه با بسیاری از میوه‌های دیگر کمتر است، در حالی که از نظر مواد مغذی بسیار غنی است. مصرف منظم کیوی می‌تواند به حفظ سلامت بدن، کنترل وزن و تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری کمک کند. برای اطلاعات بیشتر درباره کالری سایر میوه‌ها، می‌توانید به بخش‌های دیگر وبسایت کالری پلاس مراجعه کنید.