تاریخ آخرین بروزرسانی: 24ام بهمن 1403
چلو جوجه کباب یکی از محبوب‌ترین غذاهای ایرانی است که طرفداران بسیاری دارد. در این مقاله از وب‌سایت کالری پلاس، قصد داریم به بررسی دقیق کالری چلو جوجه کباب و ارزش غذایی آن بپردازیم. اگر می‌خواهید بدانید چلو جوجه چند کالری دارد و چگونه می‌توانید از این غذای خوشمزه در رژیم غذایی خود استفاده کنید، با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
جدول ارزش غذایی چلو جوجه کباب
یک پرس چلو جوجه کباب استاندارد به طور معمول شامل 170 گرم جوجه و 300 گرم برنج است که ارزش غذایی آن شامل موارد زیر است:
| مقادیر | جوجه کباب (170 گرم) | برنج (300 گرم) | مجموع |
|---|---|---|---|
| کالری | 406 | 390 | 796 |
| پروتئین | 46 گرم | 8.1 گرم | 54.1 گرم |
| چربی | 24 گرم | 0.9 گرم | 24.9 گرم |
| کربوهیدرات | 0 | 84 گرم | 84 گرم |
کالری چلو جوجه کباب به طور متوسط 796 کیلوکالری است که بخش قابل توجهی از نیاز روزانه بدن را تأمین می‌کند. این میزان کالری از دو بخش اصلی تشکیل شده است: برنج و جوجه کباب. اگر می‌خواهید بدانید کالری هر قاشق برنج چقدر است، مقاله مرتبط با آن را در کالری پلاس مطالعه کنید.
همچنین بخوانید: کالری خورشت کرفس
کالری چلو جوجه کباب
پروتئین چلو جوجه کباب
با 54.1 گرم پروتئین در هر پرس چلو جوجه کباب، این غذا منبع عالی برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن است. جوجه کباب به عنوان منبع اصلی پروتئین در این غذا، برای رشد و ترمیم عضلات، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست و مو مفید است. کالری جوجه کباب به تنهایی نسبت به کل غذا کمتر است، اما ارزش پروتئینی بالایی دارد.
چربی چلو جوجه کباب
میزان 24.9 گرم چربی موجود در چلو جوجه کباب، ترکیبی از چربی‌های سالم و اشباع شده است. بخشی از این چربی از روغن استفاده شده در پخت برنج و مقداری نیز از خود گوشت جوجه تأمین می‌شود. برای کسانی که می‌خواهند بدانند چلو جوجه چند کالری دارد، باید به این نکته توجه کنند که بخشی از کالری این غذا از همین چربی‌ها تأمین می‌شود.
کربوهیدرات چلو جوجه کباب
84 گرم کربوهیدرات موجود در یک پرس چلو جوجه کباب، عمدتاً از برنج تأمین می‌شود. این میزان کربوهیدرات انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کند. کالری چلو جوجه کباب به دلیل وجود این مقدار کربوهیدرات، برای ورزشکاران و افراد فعال مناسب است.
همچنین بخوانید: کالری یک قاشق حلیم بادمجان
راه‌های مصرف در رژیم غذایی لاغری
برای گنجاندن چلو جوجه کباب در رژیم لاغری، می‌توان از چند راهکار ساده استفاده کرد. اولین راه، کاهش مقدار برنج و جایگزینی آن با سبزیجات است؛ این کار نه تنها کالری مصرفی را کاهش می‌دهد، بلکه باعث افزایش فیبر دریافتی و احساس سیری بیشتر می‌شود. تقسیم یک پرس کامل چلو جوجه کباب به دو وعده کوچک‌تر نیز راهی مؤثر برای کنترل مقدار کالری چلو جوجه کباب و حفظ تعادل غذایی است. همراه کردن این غذا با یک بشقاب سالاد، هم ارزش غذایی جوجه کباب را افزایش می‌دهد و هم حس طراوت و تنوع به آن می‌بخشد. برای مثال با توجه به پایین بودن کالری سالاد کاهو با ماست این سالاد گزینه خوبی برای مصرف همراه با جوجه کباب است.
فواید و مزایا ارزش غذایی چلو جوجه کباب
چلو جوجه کباب از جمله غذاهای پرطرفدار و مغذی است که فواید متعددی برای بدن دارد. این غذا به دلیل دارا بودن مقدار زیادی پروتئین با کیفیت بالا، می‌تواند به حفظ و ترمیم بافت‌های بدن کمک کند و در رشد عضلات نیز نقش مهمی ایفا کند. مصرف پروتئین موجود در جوجه کباب همچنین باعث احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود و می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند.
علاوه بر این، ترکیب پروتئین و کربوهیدرات‌های موجود در برنج منجر به تأمین انرژی پایدار در طول روز می‌شود، که این موضوع به حفظ سطح انرژی و جلوگیری از احساس خستگی زودهنگام کمک می‌کند. همچنین جوجه کباب منبع خوبی از ویتامین‌های گروه B است که این ویتامین‌ها برای متابولیسم مناسب بدن و سلامت سیستم عصبی ضروری هستند. بنابراین، این غذا می‌تواند یک انتخاب سالم و مفید در برنامه غذایی روزانه باشد، بخصوص اگر با مواردی همچون ماست مصرف شود که قبلا به کالری یک قاشق ماست محلی اشاره کرده ایم.
همچنین بخوانید: کالری یک لیوان عدسی پخته
سوالات متداول درباره کالری چلو جوجه کباب
کالری چلو جوجه کباب چقدر است؟
یک پرس استاندارد چلو جوجه کباب که شامل 170 گرم جوجه و 300 گرم برنج است، حدود 796 کیلوکالری انرژی دارد. البته این میزان بسته به نوع پخت، مقدار روغن مصرفی و میزان برنج می‌تواند متغیر باشد.
آیا می‌توان در رژیم لاغری چلو جوجه کباب خورد؟
بله، می‌توان چلو جوجه کباب را در رژیم غذایی گنجاند. برای کنترل کالری جوجه کباب در رژیم لاغری، می‌توانید:
- مقدار برنج را کاهش دهید
- از سبزیجات بیشتری در کنار غذا استفاده کنید
- از روش‌های پخت کم‌چرب‌تر بهره ببرید
- یک پرس را به دو وعده تقسیم کنید
چلو جوجه چند کالری دارد اگر بدون برنج مصرف شود؟
جوجه کباب بدون برنج که معادل 170 گرم است تقریباً 250 تا 300 کیلوکالری دارد. این میزان بسته به روش طبخ و مقدار چربی استفاده شده می‌تواند متفاوت باشد.
آیا خوردن چلو جوجه کباب برای عضله‌سازی مناسب است؟
بله، چلو جوجه کباب با داشتن 54.1 گرم پروتئین در هر پرس، گزینه مناسبی برای عضله‌سازی است. همچنین کربوهیدرات موجود در برنج، انرژی لازم برای تمرینات را تأمین می‌کند.
بهترین زمان مصرف چلو جوجه کباب چه موقع است؟
بهترین زمان مصرف چلو جوجه کباب به هدف شما بستگی دارد:
- برای ورزشکاران: 2-3 ساعت قبل از تمرین یا بعد از تمرین
- برای کنترل وزن: ترجیحاً در وعده ناهار
- برای عضله‌سازی: بعد از تمرینات قدرتی
آیا چلو جوجه کباب برای رژیم کتو مناسب است؟
خیر، به دلیل میزان بالای کربوهیدرات برنج (84 گرم)، چلو جوجه کباب برای رژیم کتو مناسب نیست. اما می‌توانید فقط از جوجه کباب با سالاد استفاده کنید.
کدام بخش چلو جوجه کباب کالری بیشتری دارد؟
در یک پرس چلو جوجه کباب، برنج سهم بیشتری از کالری را به خود اختصاص می‌دهد. برای اطلاع دقیق از کالری برنج می‌توانید به مقالات تخصصی کالری پلاس مراجعه کنید.
آیا چلو جوجه کباب برای کودکان مناسب است؟
بله، چلو جوجه کباب به دلیل داشتن پروتئین با کیفیت و کربوهیدرات مورد نیاز برای رشد، گزینه مناسبی برای کودکان است. البته باید در مقدار نمک و ادویه آن دقت شود.
چقدر زمان ورزش برای سوزاندن کالری یک پرس چلو جوجه کباب لازم است؟
برای سوزاندن 796 کیلوکالری موجود در یک پرس چلو جوجه کباب، به طور تقریبی نیاز است:
- 80 دقیقه دویدن
- 120 دقیقه شنا کردن
- 160 دقیقه پیاده‌روی تند
- 60 دقیقه طناب زدن
نتیجه‌گیری
چلو جوجه کباب، علی‌رغم کالری نسبتاً بالا، یک گزینه غذایی متعادل و مغذی است. با رعایت اصول صحیح مصرف و آگاهی از میزان کالری چلو جوجه کباب، می‌توانید از این غذای خوشمزه در برنامه غذایی خود بهره ببرید. برای اطلاعات بیشتر درباره کالری سایر غذاها، می‌توانید به وب‌سایت کالری پلاس مراجعه کنید. در کالری پلاس همواره تلاش کرده ایم از منابع معتبری همچون USDA برای بررسی کالری مواد غذایی استفاده کنیم.